Viktnedgång

Min första rapport för min viktnedgång. Nedgången går väldigt bra, håller ungefär 1 kilo i veckan och det är vad jag satsar på i dagsläget. Kommer dock att dra ner på viktnedgången lite senare när jag ligger lite läge i vikt eftersom annars skulle förlusten av muskelmassa bli för stor.

1 kilo fett kan frisätta 70-75 kcal per dag, och vid en vikt på 73 kilo och 20% kroppsfett så har jag ungefär 14 kilo fett. 14*70=980. Alltså kan min kropp frisätta 980 kcal från fettet vid ett underskott utan att muskelförlusten blir för stor. Ett kilo kroppsfett består av cirka 7000-7500 kcal. Så om jag ligger på ett underskott av 1000 per dag så kan jag gå ner exakt ett kilo i veckan.

Förra veckan så tog jag med mig en stegmätare till jobbet, under en av dagarna gick jag 15 000 steg medans en annan dag blev 20 000 steg.